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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.884109 とれ～にんぐまにあさん(男性/43歳) 2014/12/14 00:37:53 |
一応、前置きから。 ポストさんは成長期ですから、基本的には身長・体重が自然と増えます。「太る」のではなく「成長」です。この自然の当然の作用に無理に逆らって、体重をいたずらに落とすと、身長も伸びなくなったり、生理不順になったりと、将来的に悪影響を残す原因になりかねません。 ポストさんの現在のBMI＝22.1（53.6÷1.556÷1.556）ですから、健康そのもの、痩せてもいないし肥満でもない。確かに、いわゆるスリムではないでしょうね。しかし、今「スリム」体型を目指しても、成長期なので難しい。 では、本題。 体重を減らすことを目標にしないで、運動をしてなんとなくからだが締まってきたなという感覚を大事にしてください。体重計なんか乗らなくていいです。数値的な目標が必要ということなら、毎朝ウェストを測って記録していくといいですよ。 ランニングマシーンは、外で走る場合と同じように、次のようなやり方でやるのがよいのではないでしょうか。1回30分くらい、その中で3段階設けます。 ①3～4km/hで5～10分間のウォーミングアップ・ウォーキング ②5～8km/hで15～20分間のスロージョギング（歩くと走るの中間みたいな感じ） ③3～4km/hで5分間のクールダウン・ウォーキング 各段階の実際のスピードは、その動作を無理なく行えるものにください。速ければいいってもんじゃないんですよね。 第②段階のときに、ずっと同じスピードではなくて、これも、最初5km/hで5分間→6km/hで5分間→7km/hで5分間→5km/hで5分間みたいに山形変化させたり、5km/hで5分間→8km/hで1分間→5km/hで5分間→8km/hで1分間のように緩急を繰り返す形にしたりなど、工夫するといいですよ。いつも同じだと、心身ともに飽きちゃうので。 それでは、楽しんでください！ |
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