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| NO.844011 ジェイさん(女性/30歳) 2013/11/18 17:41:18 |
身長152cmだと、４７㎏ぐらいにはしたいですね！ ダイエットでも何でも必ずやり方があるので、とりあえず理論的に行いましょう！ おそらく停滞期だと思います。 停滞期とは、食事制限をすると、体がこの摂取カロリーでやり繰りしなければいけないと思って、基礎代謝を下げてしまいます。 運動では、始めはきつい運動でも次第に体が慣れてきて、それほどの負荷を感じられなくなります。 停滞期は１ヶ月～２ヶ月ある場合がありますので、通常皆さんはここで諦めてしまいます。 ですから、少しやり方を変える必要があります。 食事に関しては、GI値の低い（低インシュリン）ものを摂取するようにします。 あと、タンパク質を取らないと筋肉が落ちますので、高タンパク低カロリーな食事を心がけて下さい。 運動に関しては、最低でも２０～３０分継続して行う運動をします。運動で脂肪が消費され始めるのに、２０分程かかります。 そして、運動のバリエーションを広げて下さい！。一つの運動だと体が慣れてきますので、効果が徐々に下がってきます。（結構大事です） 例えば、ウォーキングを３０分していて効果が感じられなくなったら、時間を長くするか、歩く速度を早くしていきます。（ある程度心拍数を上げる事が重要です） あと、筋肉を付けたくない！と思っている人が多いですが、間違いです。 筋肉があると基礎代謝を高めますので、太りづらくなります。 外に出られない時は、腹筋・背筋スクワット・腕立て伏せなど、色々と室内で工夫できます。 地道な努力ですが、継続は必ず大きな結果をもたらしてくれます！ 絶対に諦めないで頑張りましょう！ ２０代は一番輝けて美しくなれる年代です。 その輝かしい時期に努力しない女子はダメです！ 心と体を磨けば、あなたの人生も変わります！ 自分に自信が出てきますよ！ 努力は必ず報われますので、頑張って下さい！ 応援しています！ |
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