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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.810690 汚ネコさん(男性/31歳) 2013/03/08 18:41:42 |
簡単バストアップ＆ヒップアップのエクササイズを書きますね。 ◎バストアップ◎ ①胸の前で手を合わせる(拝むような形) ②そのまま押しつけ合って力を入れる。 ※このとき鼻から息を吸って、口をすぼめて『スー』ではなく『ツー』という音を出しながら息をできるだけゆっくり吐いていって下さい。 時間は一回30秒以上かけてやって下さい。これで大胸筋と小胸筋が鍛えられ、バストアップが見込め、正しい腹式呼吸で精神が安定します。 ◎ヒップアップ◎ ①つま先を正面にむけて足を肩幅くらいに広げる ②つま先を正面から外側へゆっくり開く ③お尻の穴をキュッと締め上げるイメージで力を入れる ※これも必ず腹式呼吸で一回30秒以上を目安に。 これによって大殿筋、中殿筋などの表層筋だけではなく、肛門挙筋や内・外閉鎖筋などの骨盤底筋が鍛えられ、綺麗なヒップアップが期待できます。産後のママさんは骨盤底筋が出産によってかなり弱っているのでリハビリにもなります。 是非合わせてお試し下さい。やってみると簡単にカロリーが消費できてると実感できるはずです。 |
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