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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.803244 蒼さん(男性/40歳) 2012/12/16 02:27:23 |
毎日勉強お疲れ様です。 運動をしていた時の食事摂取量と同量を、運動中止後も同じように摂取してしまい体重が増えてしまう事は、きっと誰でも経験があるように思います(苦笑)。 健康な人が健康的に体重を落とす場合、目安で一ヶ月で平均1〜2kg落とすのが健康的な落とし方なんだそうです。 健康的に必要最低限の量を落とすには、食事の際に野菜から食べる事を意識しましょう。 又、食事前にガムを20〜30分噛み続けていると、より効果的です。 アゴを動かすと満腹中枢が刺激され、脳がお腹が満腹になった！と合図を出します。 これが大体20〜30分かかるからです。 その後の食事で、必ず少量ずつ、よく噛んで食べるように意識しましょう。 口の中に入れた食料が多くても少なくても、噛む回数で満腹感が出てくる以上、大食らいや早食いは太る原因になります。 あとは適度な運動になりますが、寒さや勉強で外に出られない場合は、椅子に座って運動を15〜30分するだけでも違いますよ。 頭や心の気分転換にもなりますしね。 座っての運動は、大体立って軽く動く運動の1/3ぐらい(15分で5分ぐらい)が目安と思えば良いみたいですよ。 これから本格的に寒さも勉強も厳しくなるかと思います。 焦らず無理せず頑張って下さいね♪ 合格祈ってます☆ ヾ(^-^*) |
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