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| NO.803240 とれ〜にんぐまにあさん(男性/41歳) 2012/12/16 02:14:58 |
わたしは、成長期にある方のイタズラなダイエットはおすすめしない立場にいるものですが、美亜さんの事情と理解能力をふまえて、あえて現実的なご提案をさせていただきたいと思います。 まず、お約束のBMIを計算すると、57÷1.55÷1.55＝23.7ということで、確かにちょいムチ気味ということはわかります。 目標、厳密に言えば適正目標をどれくらいにすべきかということですが、成長期にある人が無理矢理にスリムを目指してもからだが言うことを聞いてくれない（成長期は基本的にムチになることをからだが本能的に求めている）ので、健康体でありながらスリムと言えるBMI＝20（世間で、健康標準体重よりもややスリムとなる美容体重と言われるレベル）を目指すと設定しましょう。 注意：日本のいまどきティーンズ女子は、あまりに細い体型をイタズラに求めがちで、それを達成するにはBMIの数値がさらに少なくなる体重を目指そうとするのですが、それは確実に健康を害する結果となりますので、美亜さんの希望がどうであれ、15歳という成長期にある現在は、最低BMI＝20を下限とすることを強くおすすめします。 成長期ですから、身長がさらに伸びる可能性を考慮しないといけないのですが、ひとまず身長が157cmのままであると仮定して、BMI＝20の美容体重を計算すると、48kgとなります。現体重からマイナス9kg。一見、かなりの覚悟と努力が必要な数字目標ですね。 一般に、適正（健康を害さないレベル）なダイエットとは、1カ月に1kgの体重減少とされます。このペースであれば、特別な苦労がなくても、ちょいと気をつければ実行できる程度ということです。 しかし、美亜さんは高校入学時にスリムになっていたいんですよね。となると、現在からであれば、4カ月でマイナス9kgとする、つまり、1カ月に2kgペースで落とすことがノルマとなります。 もう一言たすと、1カ月に体重の5％以内の体重減少であれば、健康的に体重減少できると言われていますので、1カ月にマイナス2kgとは決して不健康な設定ではあります。ただし、ちょいと努力をしないと簡単には達成できない設定に なることになります。 さらに計算を細かくしましょう。1カ月にマイナス2kgとは、1日あたりマイナス67gとなります。1日にマイナス67g？！一見簡単に見えるかもしませんけど、これをカロリー計算（実はここからちょいとややこしい計算をしないといけないので詳細省略）すると、1日にマイナス約400kcalということになります。 1日にマイナス約400kcal？！うーん、これは結構大変な設定です。例えば、このカロリーを運動で消費しようと思えば、2時間くらいバッチリ運動する必要があります。 おや、お気づきですか？そう、かつて部活で消費していたカロリー量ですね。つまり、部活での消費カロリーが現在なく、一方で飲食での摂取カロリーがヘタをすれば当時より増えている、ならば、カロリーオーバーとなって、そのまま太ってきた、以上が現状でしょう。 部活レベルの運動は今は難しい。ならば、当時のままに、いや勉学のストレスに乗じて、消費カロリーに対しオーバーになっている摂取カロリー、つまり、飲食量を、適切にする＝適度に少なくする必要があるということですね。 （続く） |
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