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| NO.722712 Ｃさん(女性/30歳) 2011/09/09 22:57:22 |
器具を使わなくても、自重トレーニングで充分筋力アップしますよ！ 腕・胸なら腕立て伏せで両方同時に鍛えられます。 1セット10回〜15回で限界を感じるくらいの負荷で、休憩をおきながら3セット行います。男性なら床に鼻がつくくらいまで沈めて、その体勢で5秒キープ・さらに5秒かけてゆっくり腕を伸ばして戻します。かなり効きます！ 筋トレ後は、30分以内にタンパク質を多く含んだ食事を摂ると効果がアップします！ そしてトレーニングは必ず二日くらい休みを空けてください。筋繊維はトレーニングによって破壊され、48〜72時間かけて回復します(超回復の原理)。そこでまたトレーニングをすることによってさらに筋力アップ！｢トレーニング＋食事｣これが重要です(^･ｪ･) |
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