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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.721565 モビさん(男性/42歳) 2011/09/05 16:50:06 |
ＰＣ（pubococcygeus）筋肉トレーニング ＰＣ筋とは，陰嚢と肛門の間で前立腺に近いところの筋肉です。 簡単に言うとオシッコを止めるときに使う筋肉なのです。 射精をコントロールし早漏を克服するだけではなく、固いペニスを作ることができる様になります。 まず、ＰＣ筋を意識するために、オシッコをする時、オシッコが勢い良く出ている瞬間に PC 筋にグッと力を入れてオシッコを止めてみましょう。 その状態から１、２、３、４、５と数えるまでオシッコを止めます。 再びオシッコが出てきたら、すぐに再び止めて１、２、３、４、５と数えます。 ＰＣ筋がお分かり頂けましたね。 それでは、いすに座って、楽な状態で、１〜２秒間隔PC筋を連続的に引き締めてみましょう。 PC筋をぐっと引き締める、力を抜く〜PC筋をぐっと引き締める、力を抜く〜。連続してこれを実施しましょう。 これをPCトレーニングと言います。 PCトレーニングは電車の中で、運転中、会議中など、座っている状態であれば、日常生活の中でだれにも気づかれずできます。 PC筋を鍛えるためには時間がある度にこのPCトレーニングをやる習慣をつけましょう。 ☆PC 筋強化トレーニング（上級） これから説明するトレーニングは、初心者の方はいきなり完遂できません。 毎日１０〜２０分程度のトレーニングを最低限でも１ケ月は継続することにより、完遂できるようになれる可能性があります。 できるようになるまではもどかしいとは思いますが、完全にできなくても、少しずつできればいいと思います。 あせらず続けましょう。なんとしてもできるまで頑張ってもらいたいと思います。 椅子に楽な姿勢で座りましょう。 PC 筋を２秒間隔で続けて引き締めます。 これをを５０回続けてやりましょう。 これができたら、今度は PC 筋を締めて１０秒感ホールドしましょう。 そして、その後休まずに ２秒間隔のPCトレーニングを１００回続けてやります。 １００回できるまで諦めないでやります。 慣れてきたら、PCトレーニングをやるときは深く深呼吸しながら PC 筋にエネルギーが充満している状況を想像しましょう。 １００回のPCトレーニングを終えたら、次に PC 筋を思い切り、これ以上引き締められない位に強く引き締め、ホールドしましょう。 30秒間じーっとホールドしましょう。 この一連の流れを１セットとして、３セット繰り返します。 〜続く〜 |
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