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| NO.689321 キューりさん(女性/19歳) 2011/05/13 04:07:25 |
背を伸ばすのにはやはり食事、睡眠、運動のバランスが大切です。 食事としてあげるなら、チーズがいいそうです。 牛乳をたくさん飲んでお腹が膨れるより、ベビーチーズのような小さいチーズを1日2つ、おやつ感覚で食べる方がはるかにいいです。 チーズはカルシウムのみならず、貴重なたんぱく源でもありますし、さらに成長ホルモンの分泌に影響のあるアルギニンも豊富に含まれています。 その他に、マグネシウムの豊富なバナナ。これは1日1本は食べるといいでしょう。 あとは、ピーナッツや海苔といった海藻類、高野豆腐なんかもいいです。しかし食べすぎは禁物です。 運動に関しては、1日15分程度 起床時やお風呂上りのあとに、強弱をつけたジャンプや伸び運動などのストレッチが効果的です。 1日15分ぐらいなら出来ると思います＾＾ ジョギングや縄跳びといった運動もいいですね。ただし、激しい運動は逆効果なので気を付けてください。 睡眠は、成長ホルモンが1番分泌される夜10時〜2時の間になるべく寝るようにしましょう。 熟睡できるために部屋は暗くし、7時間ぐらいは寝るように心がけてください。 |
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