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| NO.681021 デコポンさん(女性/46歳) 2011/04/13 15:14:11 |
運動については詳しくないのですが、わかる範囲でお伝えします。 運動不足の場合、いきなり始めると、膝を痛めたり筋肉痛になるので、まず足腰のトレーニングから始めて下さい。 有酸素運動といって、連続10分以上続けないと脂肪燃焼までいきません。歩くなら、大きな歩幅で姿勢よく、速く歩くようにします。これで、徐々に慣らして一時間以上が目安です。 同じ運動量だと、ジョギングで30分、階段上りで15分となります。家事でも、床磨きや風呂掃除は、速め歩きと同じくらいの運動量があるので、家事をまとめて10分以上行うのも効果的だと思います。 やせていくということは、体にとっては死に近づくということですから、急激に行うと自衛しエネルギーを使わないようになるので、体を安心させるために必要な食事は摂りながら、 体重減少は、週0.5キロまで。できれば月1キロ位のペースで減らし、その後は筋力アップで維持するのがベストです。 毎日の食事内容・運動量・体重を記録しましょう。 やせすぎないように。健康になりますように応援します。 |
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