|
|
| 悩みウェブ -悩み相談コミュニティ- |
|
恋愛の悩み(18歳以上)/
恋愛の悩み(17歳以下)/
性の悩み/
Hの悩み/
妊娠の悩み/
結婚の悩み/
ダイエットの悩み/
身体・美容の悩み ファッションの悩み/ 病気の悩み/ 家庭の悩み/ 人間関係の悩み/ 心の悩み/ 夫婦の悩み/ 育児の悩み/ 家事の悩み/ 料理の悩み 仕事の悩み/ 学校の悩み/ 勉強の悩み/ 将来の悩み/ お金の悩み/ ペットの相談/ パソコンの悩みNEW/ その他の悩み/ 疑問･質問/ アンケート/ テレビの話題/ 芸能人の話題/ 指名して相談 |
| 管理者に連絡 |
| 投稿情報 | 内容 |
| NO.672485 匿名さん(男性/99歳) 2011/03/08 18:40:18 |
ダンベルなどのウェイト器具をお持ちであれば、その他様々な筋トレ種目も可能になりますが、自分の身ひとつで行うという場合は、腕立て（プッシュアップ）が唯一の方法になります。 プッシュアップは、大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋に特に効きますが、からだの軸を安定させながら行う必要があるため、上半身を中心とした全身運動の要素もあります。また、やり方を工夫することで負荷や効かせ方を変えることが可能（応用の広い種目）であり、きちんと効かせるための注意点も多いため、初心者から上級者までに有用な、実に奥深い筋トレ種目です。 腕立て以外というご要望は、もっと効く（しんどい）やり方とか、逆に、もっと楽なやり方とかをお知りになりたいということなのでしょうか？ 男性の自宅トレの場合、かなりのムキムキ（上級者）を目指すのでなければ、プッシュアップで十分だと思います。まずは、ノーマルのプッシュアップで大胸筋全体をまずは底上げすることから始めて、やがて工夫を加えた複数種のプッシュアップを行って大胸筋のパーツごとに刺激するやり方を導入していけばよいでしょう。ただし、胸の中央部の境目の盛り上がりを作るには、プッシュアップ以外のダンベル・フライなどの種目を取り入れたほうがよいでしょう。 よく「腕立ては楽に10回以上できてしまうから筋肥大に向かない」とおっしゃる方がいますが、まず、やり方が間違っている（効かせるやり方になっておらず、ズルをしているのと同じになっている）ために「楽に10回以上できてしまう」ということがほとんどです。正しいやり方に改善させると、とたんに回数をこなせなくなるんですよね。一方、それなりに大胸筋に鍛えてきている方であれば、通常の速い動作ではなく、実にゆっくりの動作で行うことで、10回で限界がくるようなしんどさとすることが可能です。胸を鍛えるのにプッシュアップは基本中の基本であり、あなどれない種目ですよ！ |
|
投稿の約束に反した不適切な投稿を見つけたら下記フォームで管理者までご連絡ください。 ※このご連絡に管理者から返信は行っておりません。 ※ご連絡いただいたものを管理者が精査し削除するか判断させていただきます。 |