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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.664107 匿名さん(男性/99歳) 2011/02/05 20:02:17 |
(5) 背伸びドローイン お腹へこまし動作であるドローインは、昔からあるものですが、最近、美へそダイエット法によって注目をあびるようになりましたね。 ドローインは体幹のトレーニングですが、骨盤底筋も刺激することができるので、このプログラムの最後種目としてご紹介することにします。女性の代謝向上において、骨盤底筋の働きも注目されています。骨盤底筋の衰え→内臓下垂→骨盤の歪み→下半身の代謝低下→下半身デブ、ということだそうです。 ドローインのやり方（どのような形でドローインを行うか）は実にいろいろあるのですが、ここでは、美へそダイエット法の基本方法に倣うことにします。 やり方は、まず、足先を揃えて脚をぴったりと閉じて、立ちます。手をうしろに組んで、腕を伸ばす感じで、胸を張り、背筋を伸ばします。この状態のまま、息を強く吐きながら、思いっきりお腹をへこまします。同時に、お尻（さらに言えば、お尻の穴）をキュッと締めます。そこから、お腹をへこましたまま、お尻（の穴）を締めたままを強くキープさせます。キープするために息を止めてはいけません。キープしながら、必ず呼吸してください（吐くことを意識すると、キープしやすいと思います）。 1セットは30秒。10秒のインターバルで、必ず3セットやってください。 （続く） |
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