|
|
| 悩みウェブ -悩み相談コミュニティ- |
|
恋愛の悩み(18歳以上)/
恋愛の悩み(17歳以下)/
性の悩み/
Hの悩み/
妊娠の悩み/
結婚の悩み/
ダイエットの悩み/
身体・美容の悩み ファッションの悩み/ 病気の悩み/ 家庭の悩み/ 人間関係の悩み/ 心の悩み/ 夫婦の悩み/ 育児の悩み/ 家事の悩み/ 料理の悩み 仕事の悩み/ 学校の悩み/ 勉強の悩み/ 将来の悩み/ お金の悩み/ ペットの相談/ パソコンの悩みNEW/ その他の悩み/ 疑問･質問/ アンケート/ テレビの話題/ 芸能人の話題/ 指名して相談 |
| 管理者に連絡 |
| 投稿情報 | 内容 |
| NO.655255 匿名さん(男性/99歳) 2011/01/05 15:21:32 |
バランスボールを導入されるのはいかがでしょうか？ 基本的な使い方としては、イスの代わりにするということです。バランスボールの上に座る生活をするだけでも、体幹のトレーニングとしては十分な効果があると思います。 さらに、気が乗れば、バランスボールを利用した筋トレにチャレンジするのも手で、バランスボールはなかなか便利な道具だと思います。 腕力・握力を鍛えるとなると、こちらはどうしても"わざわざ"トレーニングする必要があると思います。 例えば、500mlペットボトルに水を満タンに入れたモノを2本用意しておいて、バランスボールに座っている際の気が向いたときに、そのペットボトルを手に取ってちょこまかとトレーニングするのでもよいと思います。やり方としては、腕を斜め下45度にまっすぐ伸ばした（その際、ペットボトルを握った手は親指が上になるようにした）状態をスタート位置にして、そこから肘を90度上に曲げる（前腕が斜め上45度になるようにする）、そしてそのままで手のひらが上を向くように手首を回転させる、これをフィニッシュ位置とします。そこから、逆順をたどるようにして、スタート位置に戻します。各動作はなるべくゆっくり（2〜3秒くらいかけて）行いましょう。専門的には、オルタネティッド・ハンマーカールという筋トレ種目でして、前腕および上腕表側を全体的に刺激するものとなります。連続で10〜20回やるといいので、1分半のCMの間にやるとちょうどよいという感じになります。 歩くという場合の上限は、いわゆる1日1万歩を目安にするとよいと思います。万歩計を導入されてはいかがでしょうか？ 最近は、単に歩数をカウントするだけでなく、歩数に応じてキャラクターを育てるみたいな面白万歩計もありますから、そちらを利用すると楽しいかもしれません。お仕事などでかなり歩かれているのでしたら、その分で足りない歩数を夜のお散歩で満たし1万歩にするというのでよいと思います。 基本的に、歩くのみであれば1日1万歩（時間計算でおよそ90分）、ジョギングの場合はその半分の合計上限45分としておくと、故障を招きにくいと思います。もちろん、他の方のアドバイス通り、シューズをちゃんとしておかないと、短い時間でも故障の原因になりますので、ご注意を。 あと、体調がすぐれない、しんどいというときは、無理しないことです。体のサインには忠実なのがいいですよ。確かに、鍛えるとは過負荷を刺激を与えることなのですが、刺激を与えたことからの回復も重要ですので、刺激と回復のバランス、体の声によく耳を傾けてあげてください。 |
|
投稿の約束に反した不適切な投稿を見つけたら下記フォームで管理者までご連絡ください。 ※このご連絡に管理者から返信は行っておりません。 ※ご連絡いただいたものを管理者が精査し削除するか判断させていただきます。 |