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| NO.645673 匿名→志乃さんへさん(男性/99歳) 2010/11/27 18:06:36 |
申し訳ないですが、気になった点がありましたので、さらに追言させていただきます。志乃さんへのコメントなのですが、スレ主のあんなさん（さらには他の閲覧者の方々）への参考となれば幸いです。 ＞腹筋と背筋しますω｀∪ ＞（50回×4セットくらい） かなりの熱心にやられていらっしゃるとお見受けいたしますが、筋トレの仕方としては正直"無駄"があるように思われましたので、コメントさせていただきます。1セット50回の腹筋・背筋は、まず腹筋・背筋の生理学的特徴、つまり遅筋の割合が多い筋肉群であることからすると、確かに反復可能なものであると思われます。しかし、筋トレの一般的性質からすると、30回以上の反復ができる負荷は筋トレの効果が弱いと言えます。効果的な筋トレは、遅筋の割合が多い筋肉群であっても、1セット10〜20反復で限界を感じる負荷・動作であることが望ましいです。 50回もできてしまう腹筋・背筋とは、おそらくすばやい動作で行っているものではないでしょうか？ そこで、例えば、腹筋、クランチ運動の場合、上体を曲げ起こすのに3秒、曲げ起こしたところで1〜2秒キープ（ただ状態キープではなく、さらに腹をへこますように力を込めたり、脚・お尻を浮き上がらせてたりして徹底的に腹を曲げ絞る）、そこから力を一気に抜くことなくゆっくりと3秒かけて上体を戻す、その際、決して肩甲骨を床につけない、そして、また曲げ起こす、という動作の繰り返し（これをスロー・トレーニングを言います）を行ってみてください。 この動作の仕方でで10回反復できれば、一般にはなかなかのものです。初心者であれば5回反復ぐらいでへたばるでしょう。筋トレ上級者でも20回反復が限界のはずです。わたしも、1セット目はなんとか無理して20回反復させますが、その時点で「腹が熱くて痛い！」と、のたうちまわる？！ほどのしんどさですし、2〜3セット目ではとても20回反復なんてできません！ せっかくの筋トレですから、効果的なやり方がおすすめと思ったところです。スローの動作を是非試みてください。 |
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