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| NO.644921 イオさん(女性/22歳) 2010/11/24 17:53:46 |
こんにちは。 基礎代謝と、自分に必要なカロリーは計算なされていますか？ 「基礎代謝」「計算」などでネット検索すると、体重と身長、運動量を入力するだけで計算してくれるサイトもありますので、良ければ参考にしてみてください。 私も、勉強に忙しく、ランニングができていません（甘えか、仕方ないのか・・・。私は仕方ないと思っています）。 ですから、必要カロリーを計算して、何とか体重維持しています。 食べ過ぎてしまった日は、次の日に少なめにして調節するといいと思います。 昨日食べ過ぎてしまったから、今日は食べない！と栄養をシャットダウンしてしまうと、体は飢餓に備えてエネルギーを蓄えようとするそうです。そして、次に食べたときに余計に吸収してしまうそうです。 ですから、私はカロリーをおさえて食べるようにしています。 お腹にきくダイエット・・・ 私は、腰を回しています。 まず、肩幅か、それより少し広く足をひろげて立ち、 手を水平または上にあげて、お腹がたるまないようにします（運動効果が高くなるから） そして、お腹の筋肉を意識して、回します。 よく、骨盤矯正にもいいといわれている体操です。 私は、腹筋より筋肉にきくし、腰を痛めないのでやってます。 |
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