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| NO.637042 楓さん(男性/20歳) 2010/10/18 01:44:50 |
僕も最近、不眠症で大変です。 入眠障害(寝付くまでに30分〜1時間以上かかる)は、れっきとした不眠症です。 その上で、睡眠不足を補うために昼間に眠くなったりするんですよね。 生活習慣面では、 昼間に運動したり、昼寝しないようにしたり、コーヒーなどを飲まないようにすると良いです。 寝付くためには ●寝る前に牛乳を飲んで、メラトニンを摂取する ●睡眠導入剤(睡眠薬)を利用 あとは本とか読んで時間を潰したり、考え事をしないようにしたり、眠らないといけないと考えないようにすることくらいしかできない気がします。 メラトニンは、人間が眠る時に必要な物質で、体の外から取り入れる必要があります。 牛乳にはメラトニンがたくさん含まれます。 |
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