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| NO.626428 謙信さん(男性/38歳) 2010/09/02 00:43:53 |
筋肉を付けずに痩せたいと思うのなら、食事制限が最も良いでしょうね。 １．穀物・イモ類 パン・米・麺類・トウモロコシ・レンコン・イモ類など ２．果物 イチゴ・オレンジ・ブドウ・スイカ・ナシなど ３．魚介類・肉類 マグロ・タイ・ホタテ・イカ・タコ・エビ・豚肉・牛肉・鶏肉・チーズなど ４．乳製品 ヨーグルト・牛乳 ５．油脂 サラダ油・オリーブオイル・バター・マーガリン・マヨネーズ・豚バラ肉・アーモンド・ピーナツなど ６． 野菜・海藻類 ほうれん草・ピーマン・キャベツ・ニンジン・しめじ・えのき・ひじき・ワカメだけなど １と２のグループは、炭水化物が多く含まれるので、今の食事から減らしてみましょう。（全く食べないのはいけませんので、必ずごはん１００ｇ程度は食べるようにしましょう。） ５は少量でも高カロリーなので、ダイエット中は食べるのを控えるように。 ６の、ほうれん草やピーマン等の緑黄色野菜や、カロリーが低いコンニャクやキノコ類を食べるようにしましょう。 何にせよ、明らかに偏食となると、ビタミン等が不足し、必ずどこか体に悪い部分が出てきますので、偏った食生活だけは避けるようにしましょう。 炭水化物と脂質の量を減らして、緑黄色野菜と、コンニャク・キノコ類を多めに食べて、徐々に体重を減らす方が良いです。 |
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