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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.593690 とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳) 2010/05/15 18:39:44 |
※先の投稿の続きです。 以上の基本３種目に加えて、慣れてきたら、 ジャンプ・スクワット、 ニー・トゥ・チェスト、 の２種目を追加してみてください。 ☆ジャンプ・スクワット スクワットをいきおいよく行うことで、立ち上がるときに高くジャンプする、という動作です。 着地のときはその勢いでしゃがみ、しゃがんだ反動を利用して、また、いきおいよく立ち上がり、ジャンプする、という動作を繰り返します。 これは脚およびお尻の筋肉を総動員して行う動きになるため、 下半身全体を強力に鍛えることができます。 その分、とてもしんどいです。 よって、ジャンプ・スクワットだけは、10回飛べばOKとしています。 メニューにジャンプ・スクワットを追加する場合、 必ず最初に行って、その後、フォワード・ランジ、ワイド・スクワット、カーフ・レイズを行うようにしてください。 ジャンプ・スクワットを行った後だと、フォワード・ランジ、ワイド・スクワット、カーフ・レイズもしんどくなりますよ！（効果倍増ということです） あと、いきなり100％の力でジャンプ・スクワットを行うと、ケガをする恐れがありますから、ウォーミングアップとして、軽めのジャンプ・スクワット（弱めのジャンプにとどめる）を行い、ストレッチをして、そして、全力の本番ジャンプ・スクワットを行ってください。 また、全体の動作を大きく速く行うために、腕を大きくふることを忘れずに！ ☆ニー・トゥ・チェスト ニー＝ひざを、トゥ＝To（〜へ）、チェスト＝胸へ、ということで、 お尻を床につけ、上体をやや後傾させ、上体を支えるように腕を床についた状態で、 脚を床につけないようにして、まっすぐ伸ばした状態から、ひざを曲げつつ、ひざを胸に近づけるように脚を曲げる、再び、脚を伸ばす（床につけてはならない）、このような脚の曲げ伸ばし運動です。 ひざを胸に近づける際に、お腹をへこます感じで上体もひざに近づけることもポイントです。 この運動は、腹筋運動の一種ですので、お腹（特にへそより下）に効くことはもちろん、骨盤内部の筋肉やふとももの筋肉にも効く、総合的な運動になります。 ニー・トゥ・チェストも、カーフ・レイズと同様、 特に丈夫な筋肉を刺激するものであるため、 １セット20〜30回くらいにしてよく、毎日やっても構いません。 暇さえあれば、ニー・トゥ・チェスト、というのも、かなり効果的です。 |
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