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投稿情報 | 内容 |
NO.593687 とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳) 2010/05/15 18:38:18 |
簡単にご説明いたします。 あらかじめお断りしておくと、 筋トレの動作の解説というのは、文字だけで表現するのがとても難しいんですね。 できれば、ネットで、図解、写真、さらには、映像で解説しているページがありますので、あわせてご参照ください。 もしくは、図書館で、トレーニング関連の本を入手して、理解する手もあります。 筋トレを正しい動作で行うことは、とても重要です。 間違ったやり方で行うと、効果がありません。 また、人間というのはズルいので、楽になる動きをしようとしがちですが、 筋トレというのは、わざときつくなる動きを求めていますので、 正しい動作をきちんと理解してくださいね。 先に挙げた筋トレのうち、ひとまず取り組むとよいのは、 フォワード・ランジ、 ワイド・スクワット、 カーフ・レイズ、 の3種類です。 ☆フォワード・ランジ フォワード=前に、ランジ=幅をとる、ということで、 前後に大股となって、腰を沈ませる運動です。 その際、膝下がなるべく垂直で、膝が90度の角度になるように、 広げ幅をとって、腰を沈ませるようにしてください。 この運動は、特に、ふとももの裏側とお尻に効きますが、 最初のうちは、ふとももの表側がしんどくなって、 多くの回数はこなせないかもしれませんね。 自重(自分の体重のみで、特におもりを持たない)場合は、 慣れてくると、低負荷・高回数(15〜20回くらいできる)になるはずなのですが、 最初のうちは、5〜10回くらいでへたばるかもしれません。 ☆ワイド・スクワット ワイド=横に大股で、スクワット=しゃがむ、つまり、腰を沈ませる運動です。 フォワード・ランジが前後なら、その横バージョンがこれです。 よって、注意点も同じです。 この運動は、内またとお尻に特に効きますが、 やはり、最初のうちは、ふとももの表側が先にしんどくなるかも。 ワイド・スクワットは上下運動を行うことになるわけですが、 これを沈み込んだままの状態で10〜30秒キープさせる、というやり方もあり、 これが四股トレーニングです。 手始めとして、ワイド・スクワット(上下運動)ではなく、四股トレーニング(沈んだままキープ)のほうが取り組みやすいかもしれませんね。 ☆カーフ・レイズ カーフ=ふくらはぎを、レイズ=上げる、ということで、 つま先立ち運動になります。 その際の注意点として、膝を曲げず、脚をまっすぐな状態で行うこと、 降ろすときに、かかとをつけないようにすることです。 最初のうちは、つま先立ちするとバランスがとれなくなるかもしれませんから、 周りのものに手をつけて身体を支えても構いません。 ふくらはぎの筋肉は、特に丈夫であるため、 1セット20〜30回くらいにしてもいいでしょう。 また、回復力も強いため、毎日やっても構いません。 暇さえあれば、つま先立ち運動をする、というのは、かなり効果的です。 長文につき、一旦切ります。 |
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