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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.589663 とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳) 2010/04/29 19:19:13 |
どっちがいいんでしょうね？ いや、冗談ではなくて、 結構ややこしい問題なんですよ。 まず、私個人の意見ですが、 ウォーキング後に夕飯がいいと思っています。 一般には、トレーニングは、前の食事から（消化がある程度進んだ）2〜3時間後に行うとよいと言われています。 運動に必要な栄養を身体に準備できていますし、代謝も上がりやすくなっている状態だからです。 そして、そのトレーニング後にも、疲労回復のために、食事をする必要があります。 つまり、トレーニング好機というのは、食事と食事の間であり、 朝食と昼食の間である午前中遅くの時間帯、 昼食と夕食の間である夕方の時間帯ということになります。 ウォーキング後に夕飯がいい！というのも、この立場です。 しかし、現代人は忙しい！ よって、早朝や夜遅くにトレーニングするしかないという方もいます。 早朝の場合であれば、 起床後にごく軽く（バナナ1本とか）栄養補給してからにするか、 栄養不足状態であることに配慮した運動負荷とするかなどします。 夜遅くの場合であれば、 トレーニング後に食事となると深夜食になりますし、 昼食からの間隔が長過ぎてトレーニング時に栄養不足状態とならないようにするために、 ちゃんと夕方に"夕食"をとっておく（消化にかかる2〜3時間を考慮した逆算をしておく）、 つまり、トレーニング前の夕食ということになります。 トレーニング内容が相当キツかった場合に限り、トレーニング後に必要最小限の夜食をとっても構いません。 ここで重要なのは、トレーニングでも、就寝でも、食後に何かをする場合には、 食事から間隔をあけなければならない（食事から2〜3時間経った以降でなければならない）ということですね。 この意味でも、ウォーキング後に夕飯というほうが実行しやすいと思うのです。 もちろん、その夕飯から就寝までを2〜3時間あけなくてはなりませんから、 早寝をしたい場合は、ウォーキング→夕飯の時間帯を逆算して早めるか、 やむを得ず、夕飯→ウォーキングの逆順にするか、ということになります。 なお、ダイエット（減量）が主目的で、 その背景に過度な食欲があるという人の場合であれば、 ウォーキング→夕飯とすると、食欲が強くなりすぎて、ドカ食いする危険性が高まるので、 また、就寝時に余分な栄養を残さない（使い切ってしまう）ようにする意味からも、 夕飯→ウォーキングとするのがよいと言われています。 |
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