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| NO.586948 とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳) 2010/04/19 20:23:38 |
続けざま、誠にすいません。 質問を読み直したところ、 もしかしたら、長期的な計画でも構わないのかも？ と思いましたので、 先ほどの、短期・超ハードなやり方ではなく、 もう少し緩やかなやり方も、あわせてご紹介しておきます。 どちらにするかは、お好みでどうぞ！ まず、食事ですが、高タンパク、中糖質、低脂質の、 一日1600〜1800キロカロリー程度にしてください。 その際、一日の活動量が多ければ1800を上限、 逆に少なければ1600を上限としてください。 ただ、新しい職場で、身体的にも精神的にも負担が大きいでしょうから、 余裕をもって1800にしておくのがよいかも。 慣れてきたら、1600くらいで大丈夫になるかもしれません。 次に、運動ですが、いわゆる腹筋運動もおすすめしますが、 お腹をへこますという目的が一番であれば、 今話題の美へそトレーニング、つまり、ドローイングでもOKです。 ドローイングだけだと、短期的効果は厳しいですが、 長期であれば、いずれ確実に効果を得られます。 また、ドローイングの良いところは、 わざわざトレーニングをするということを設けなくても、 いつでもどこでも、お腹をへこますという動作をすればよい、 その気軽さにあります。 また、有酸素運動もおすすめするところですが、 看護士という仕事柄、立ち仕事でハードでしょうから、 わざわざ追加のハードな有酸素運動を行わなくても、 十分な運動量（さらに、精神的疲労）を得られるので、 お仕事に専念されるだけで、ひとまずは十分かもしれません。 余裕があれば、 ランニングでなくても、 一日数十分（通勤がてらでも）歩くことで、 気分転換も兼ねて、 プラスαの良い運動になると思いますよ。 以上、長々と失礼いたしました。 |
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