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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.583473 とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳) 2010/04/08 17:05:32 |
切実なお悩みであることはご理解いたしますが、 結論を先に申し上げると、 残り2週間であなたの希望を達成することは、 無理でしょう。 人間の体はそんなに都合良く変えることはできないものです。 しかし、どうしても！というのであれば、 どんなにきつくても2週間であれば頑張る！というのであれば、 決してあなたの思い通りを100％かなえることはできなくても、 少しでも近づける方法はありますので、 述べさせていただきます。 注意しておきます。 体に相当の負担がかかります。 体だけでなく、頭（精神）にも相当の負担がかかります。 体調を崩す、頭が働かなくなるといった、かなりの危険性があります。 無理を承知で、あなたの責任で、実践してください。 （1）食事制限 食事制限の基本は、糖質全カット、脂肪全カット、高タンパクです。 ご飯（白米）を食べてはいけません。 油ものを食べてはいけません。乳製品もNG。 野菜はご自由に。 植物性タンパク（大豆製品）を多く取り入れるといいでしょう。 プロテインを購入して、食事代わりにするのも手です。 糖質を制限すると、脳に栄養が行きにくくなるため、 頭が働かない、フラフラする、気力がなくなる、不眠になる、などの 禁断症状が現れますので、ご注意を。 水分は多めに摂ってください。 体重を単純に減らす方法は水分カットですが、 これは体調を確実に崩します。脱水症状は絶対に避けてください。 そのために、1日最低1.5リットル以上の水分を摂ってください。 減らすべきは、体脂肪であり、 体水分や筋肉（体タンパク質）ではないのですから。 見かけの体重減（得てして、体水分の減少）に踊らされないように！ （2）筋トレ 下腹および上腿を締めたいということであれば、 ニートゥーチェストという腹筋トレーニングを行ってください。 詳しいやり方はネットで情報（動画サイトの解説ビデオがよい）を参考にしてください。 ただし、どれくらいやればよいか？は次の通りで。 1セットは必ず限界まで。 限界とは、しんどくてもうダメ、でも、頑張る、うう痛い、でも、、、 と追い込んで、どうやっても動作を続けられなくなるまでです。 気持ちの上で単にしんどい〜というだけで止めてはダメです。 キリキリと腹筋や股関節周りが熱くなることを実感しないといけません。 おそらく、そうなるためには、数十回の動作となるでしょう。 20回でも、30回でも、50回でも、どうにも動かせなくまで、続けて！ これが1セットです。 1分間休んだら、 2セット目。 1セット目と同じく、限界まで。 2セット目の後、1分間休んだら、3セット目！ はっきり言って、地獄のようなしんどさですよ。 3セットでの合計が100回を越せば大したものですが、 それを目指して地獄の苦しみを味わってください。 （3）ランニング 筋トレを終えたら、ランニング。 最低30分は走ってください。 ランニングの途中に、 階段登りや坂道ダッシュを取り入れると、 さらにめちゃくちゃ効果があります。 筋トレ＆ランニングは同じ日にやりましょう。 また、必ず、筋トレ→ランニングの順で行ってください。 この筋トレ＆ランニングは1日おきにやってください。 週に4日ですね。2週間で8日となるのかな。 1日おきだと、筋肉痛が引かないかもしれませんが、 ひるまず、むち打って、絶対に1日おきにやってください。 たかだか2週間の苦労ですよ！ ストレッチをトレーニング後、就寝前、起床時に毎日入念に行ってください。 以上、述べさせていただきましたが、 本心では、とてもおすすめできない、 きつすぎる内容であることをお断りしておきます。 それでもチャレンジするというのであれば、 2週間、頑張ってください！ |
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