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| NO.579107 わこさん(女性/17歳) 2010/03/23 15:11:14 |
今日は、 過食は、していません☆ 今までの、食生活を変えてみました♪ 間でちょこちょこ、好きな物だけを食べないで、 三食規則正しく、おかずよりも、お米をしっかり食べて、 野菜類を、意識的に摂る。 お米は、減らすより、しっかり食べた方が、良いみたいなので…。 余計な、間食はしないで、ご飯まで待つ。 パンや洋菓子、お菓子類は、しばらくは、食べないで、 甘いものが食べたくなったら、 和菓子や、飴を食べる。（甘い物を我慢するより、 太らないと聞いた和菓子を食べる方が良いと、聞いたことがあったので…。）←食後のデザートに、 甘い物が、食べたくなったら、食べることにしました。 今まで、三食しっかり食べていて、 太っていたのは、 私は、レコーディングダイエットに一時期はまっていて、 食べたものだけを、書いていた事があったんですが、 その、ノートを読み返したら、ただの食べ過ぎではなく、 ご飯より、おかずの食べ過ぎや、間食が多く、しかも、 菓子パンやお菓子ばかり…。 ご飯を、食べたら太ると思い込んでいましたが、 ご飯を減らすから、逆に、他の物が食べたくなって、 結果、太っていたんだと思いました。 なので、これらを、今日から、意識してみました。 朝だけ、プレーンヨーグルト（砂糖なし）で、軽めに…。 間食は…クッキー一個、部活の子から、 手作りのを、とって食べるように、貰ったので、 してしまいましたが…。 昼 チャーハンのお弁当つけあわせに、ほうれん草の和え物、プチトマト デザートに、甘い物が欲しくなり、みずようかんを一個 ご飯を食べると、自然と、足りないという、気持ちが無くなりました。 甘いものを食べたくなって、とりあえず、デザートに、一個食べた、 みずようかんも、 本当は、半分でも、満足できたし、飴でも十分だったかもと、 気づくことが出来ました。 まともな、ご飯を久しぶりに食べたから、 満腹中枢が、正常になった気がします。 これから、偏食と、無理な小食は辞めるようにします。 |
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