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| NO.406685 ナオさん(男性/24歳) 2009/01/09 12:49:44 |
今がピッタリ標準体重ですね。体脂肪率もまぁ標準です。希望とは違いますがとりあえず脂肪のみ3kg減にしましょう。 そうすると体重50kgの体脂肪20.5パーセントになります。 まず計算通りにはいかないと思いますが頑張りましょう。 体脂肪3kgは21600kcalで60日で減らすとなると1日360kcalマイナスで完了します。2時間のウォーキングで消費できますね。 ただ360kcalといっても今キープ出来てるのが条件です。 食事は普通にしてくださいね。それと体を引き締めるために腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを1日20回を2セットくらいやりましょう。筋トレやるだけでも見た目は細くなります！ 女性は特異体質じゃなけばこんな筋トレじゃムキムキにもならないので心配しないでやってください |
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