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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.401137 モビさん(男性/40歳) 2008/12/28 08:13:59 |
1、仰向けに寝て下さい。 2、膝を曲げて下さい。 3、股は開かず、両足の膝はしっかりとくっつけて下さい。 4、その体勢で、オシリを持ち上げたり下げたりして下さい。（ペコペコっつう感じです） 5、呼吸はなるべく乱さないで！ 「もう、出来ない！」という限界まで繰り返して下さい。 ポイントは股を開かない事！。股を開くと負荷がかからないので。 最初は個人差ありますが、50回位を目標に！ 次の日は、50回が楽に感じますので、少しずつ回数が増えると思います。 太ももがかなり痛くなりますが、毎日続ける事によって、腹筋もつくし、オシリ周り、太ももも引き締まって来ます。 自分は2週間目位から効果が出始めて、現在、少しだけ腹筋が割れて来ました。（150回を、朝晩と2回やっています） 体重はあまり変わらないのですが・・・凹 寝たまま、しかも、腰に負担がかからないので比較的、他の筋トレより楽で、長く続けられると思います。 ジーンズも1インチダウンしましたヨ。 自分からのお薦めです。 |
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