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| NO.31752 ゆうさん(女性/23歳) 2006/04/04 23:19:44 |
『肩甲骨』の方に書いたヨガも、背中全体に効くものですよ。おなか、首、バスト、おしりにもね☆ ではもう1つ→?うつ伏せになって、肩のわきに両手をつきます。(ひじは自然に立て、足は肩幅に開いてね) ?ひと息吐きます。 ?息を吸いながら、上体を反らせます。視線は上向きで、腰が痛まない範囲で弓なりに。(注1.あごを上に突き出すようにして、のどを伸ばしてね。 注2.おしりと太ももはダラッとさせないで、内側に引き締めると腰への負担が減ります。 注3.ひじは90度くらいに) この姿勢でゆっくり呼吸をしながら10秒キープ…です。 ☆もし出来そうであれば…上級篇→(?までは同じです)お腹は床から離さずに、胸を前に突き出すようにグッと反らせて、天上を見上げます。(ひじの角度は気にしないで、自然に) あごを上に突き出すような気持ちで、深呼吸しながら30秒キープ…です。 お腹、首、小顔、おしりにも効きますよ(^ｰ^)♪ |
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