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| NO.309996 POCHIさん(女性/19歳) 2008/06/13 15:12:24 |
食事は１日あたり１８００キロカロリーを目安に食べてみてください。ご飯は約軽く茶碗５杯＋野菜は野菜ジュースだと２００ml約４本＋肉類はハンバーグだと１個半分＋果物はリンゴだと約１個＋乳製品は牛乳だと２００ml２杯で１８００キロカロリー程度になります。主さんの年齢から基礎代謝がおおよそ1000キロカロリーだと仮定すると消費すべきエネルギーは後８００。そのうち３００をジョギングで消費。５００キロカロリーくらいならば、日常の中で階段を使ったり通学などで自転車を４０分こいだら約１５０キロカロリーですし、消費仕切っているかと思います。 長々と乱文で申し訳ないのですが、よろしかったら参考にしてみてください。 |
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