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| NO.294659 あーるさん(男性/23歳) 2008/05/08 19:55:19 |
超回復を待った方がいいのは確かですが、必要以上に待ち過ぎるとやはり効率が落ちます。 筋肉痛を目安にするのも一つの手ですが、感覚に頼る部分が大きく、個人的にはあまりオススメできません。 自分で試行錯誤しつつ、ベストな間隔を見つけるしかありませんね。一つの判断基準としては、前回と同じ負荷のトレーニングを行って前回と同じだけの回数をこなせなかったらトレーニングを中断し、翌日に再挑戦、というのがいいと思います。 メニューについては、「腕だけ」「腹だけ」のような“だけ”メニューにしなければそこまでこだわらなくても大丈夫です。 ただ、途中で力を緩めることなく20回以上連続して続けられる程度の負荷だと、なかなか筋肉は大きくなりません。ウェイトや器具を使うとかトレーニングの姿勢を工夫するとかして、10〜15回で全力を出しきり体がガクガクになるような負荷にするといいですよ。 あと、タンパク質を意識的にたくさん摂取するようにしてください。これを欠かすと筋肉は大きくなるどころか、下手すると痩せます。 |
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