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| NO.292500 あーるさん(男性/23歳) 2008/05/04 21:44:23 |
速さや距離は気にしなくてもいいので、40分〜1時間程度継続して走り続けるといいですよ（時間については諸説あります。↑は僕が走る時の時間です）。 時間を長く取る分、息が絶え絶えになるほど速く走る必要はありません。感覚的には、ギリギリお喋りする余裕が無い程度、または景色を楽しめるけど汗がにじんでくる程度、が丁度良いと思います。 雨の日の室内では、呼吸を止めずに20回継続できるぐらいの軽い負荷で、同じく40分〜1時間ぐらいかけて腹筋や背筋を鍛えるのがオススメです。ジョギングに相当する長時間の有酸素運動になるのはもちろん、筋肉を適度に鍛えることで脂肪の燃焼効率も上がりますよ(^_^) |
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