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| NO.262049 ナオさん(男性/23歳) 2008/03/03 17:55:19 |
みかんさんの中で2転3転させて申し訳ないですが、自転車よりウォーキングのが効果的です。自転車は足だけですがウォーキングはちゃんとしたフォームで歩けてれば全身運動なのでカロリー消費は多いです。 歩きながら心拍数も計ってみるといいですよ。(220-年齢)x0.6〜0.7で出た心拍数で歩けてれば効果的だと言われています。 筋トレはダンベルがなければ500mlのペットボトルに水や水分を含んだ砂等で女性は代用できます！それでも物足りないかもしれませんが。 |
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