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| NO.262022 ジャグさん(男性/23歳) 2008/03/03 17:07:29 |
１ヶ月で2キロは非常にいいﾍﾟｰｽだと思います。 運動は徐々に増やしていくのがいいと思います。 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやｳｴｲﾄを使わない運動であれば、そんなに筋肉はモリモリになることはありません。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙなどを使って今まで15回ぐらいできている運動であれば、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを少しだけ軽いものにして30回や45回くらいやってみましょう。モリモリではなくキレのあるｼｬｰﾌﾟな筋肉になっていくと思います。あとはウォーキングやジョギングです。音楽を聞きながらでもリズムよく腕を振ったりして歩いてみては。 筋力トレーニングのあとに、ウォーキングなどをすると効果的です。 またストレッチをして筋力を伸ばすのがいいです。その日の終わりにストレッチしましょう。お風呂上がりは筋肉が伸びやすいです。 人間の体は体重が落ちてくると危険を感じて、体重を維持しようとする力が働いたりします。今はその時期なので我慢してください。食事も楽しくバランスよく続けるのがよいです。野菜や海藻類、大豆類を取り入れ、食事の最初の方に食べましょう。 早寝早起きをすると体の回復も早く、ホルモンバランスもよくなるのでまたさらに効果が出やすくなるはずです。 無理をしないように気楽に頑張ってください。 |
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