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| NO.236839 プリンさん(男性/21歳) 2008/01/15 13:47:31 |
こんにちは。 42000kcal消費すれば体脂肪6kg分減ったことになります。42000÷ちこさんの体重(kg)で走行距離(何km走ればいいか)は計算できますよ。恐ろしい距離かと思いますが計画的に進めてください。 腹筋は最初はそのくらいで大丈夫ですよ。まずは続けることです。慣れてきたら回数を増やすといいですね。 あとは背筋とスクワットもオススメです。回数は腹筋が１日50回だとしたら背筋は25〜30回くらいが目安です。前後でバランスよく鍛えれば走るときも効果はあります。 スクワットは背筋を伸ばしたまま膝を曲げてつま先より前に出さないように意識してやるのがコツです。回数は自分でできる範囲で構いません。 長々となってしまいましたがジョギング＋筋トレは一番効果のあるトレーニングなので、継続すれば痩せますから頑張ってくださいね。ファイトです☆ |
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