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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.210553 いたさん(男性/19歳) 2007/11/10 01:59:49 |
かなりよく組み立てられてますね。本当に14才？(笑) だいぶ長くなるんでいくつかに分けて書いておきます。まずは基礎から。 腹筋背筋腕立て→身体を持ち上げる時よりも降ろす方をゆっくり行うように意識がけましょう。「い〜ち、に〜ぃ」ぐらいで。そして戻す時は床に付く直前で止め、もう一回。これを15〜20回を１日2、3セット。セット間のインターバルは一分を目安にして、息が少し上がっている状態を維持します。 きちんとトレーニングをを行うとめちゃめちゃ疲れます。最初は２セットくらいでもいいので、余裕をもってこなせるようになったら１セットずつ増やしましょう。最終的に４セットぐらいで充分だと思います。まだ成長期ですし筋肉を付け過ぎてもよくないので。 しっかりと使っている筋肉を意識し、力を入れる時に呼吸を吐きながら、くれぐれも息を止めて「ハッ」とはやらないように。これらは全てのトレーニングに共通です。50回続けるより小刻みにセットで行いましょう。 もし余裕があるのなら背筋を腹筋よりも１セット少なくしてブリッジを行いましょう。20〜30秒を２セットぐらいで。 |
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