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| NO.18241 ゆうさん(女性/23歳) 2006/02/21 19:23:02 |
ちょっと失礼しますm(__)m頼聖さん男性なのにすごい！(^^)足上げの効果的なやり方書かせてね。 ?うつ伏せになり、腕は体に添わせて手のひらを下に向けます。(あごは床につける) ?充分リラックスして自然な呼吸をしたら、ひと息吐き出します。 ?左足を伸ばしたまま、息を吸いながら太ももの付け根から上にあげます。?深呼吸して10秒キープ… ? ?の姿勢に戻って逆の足も同じように。 ポイントは足を上げる時、おしりと肛門にキュッと力を入れること。です。おしり、太もも、背中にも効きますよ(^▽^)v |
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