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投稿情報 | 内容 |
NO.175220 ぶんぽうさん(男性/40歳) 2007/06/28 14:37:41 |
自律訓練法をしてみましょう。 仰向けに寝転がり、両足を肩幅に広げ、両手は体から少し離して手のひらを床(たたみ)につける格好 おへその下(丹田)に空気が入っていくようイメージし、お腹を膨らませながら、鼻から5秒位かけて息を吸い込んでいきます。1〜2秒止めたのち、今度は10秒〜15秒かけてゆっくり口から細く長く吐いていきます。 この腹式呼吸を3〜5分くらい繰り替えしながら心の中では「気持ちがとても落ち着いている」と繰り返します。 この先も両手足の重感、温感などいろいろあります。詳しいことは本などが出ています。ストレスなどの緩和にも効果的なようです。 ちょっとしたストレスなら、上記した方法だけでも効果はあるかも。 |
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